Vad krävs egentligen för att nå toppen av sin förmåga på padelbanan? Vi har satt ihop en lista med kost- och träningstips som världseliten använder sig av.
Det kommer troligtvis inte som en chock att övning är en stor del i alla sporter. Men för att nå sin högsta potential finns det fler faktorer som påverkar. Padel är ett spel som ställer höga krav på fokus och strategi, samtidigt som snabbhet, smidighet och styrka belönar utövaren. Därför går vi nu igenom fyra punkter som rätt balanserade kommer att ta din padel till nästa nivå.
Andningen
Som i många andra idrotter är bra kondition en nyckel till framgång. Ju bättre kontroll du har över din andning, desto lättare kan du behålla fokus och ta rätt taktiska beslut under en match. Testa att göra några andningsövningar innan du kliver ut på banan för att lära dig att hålla kontroll på din in- och utandning. Under match – prova att andas in före du slår bollen och slå bollen på utandningen. Behåll det här andningsmönstret genom hela matchen för bästa möjliga resultat.
Mångsidig träning
Även om padel är en jättebra träningsform behövs kompletterande träning utanför padelbanan. Genom styrketräning kan du bygga en muskulatur som ger dig en hårdare serve och ökar din snabbhet, till exempel. Om ett besök på gymmet inte får det att pirra till i dig får du försöka hitta andra vägar. Som inspiration kan vi använda vår egen padelcoach Samuel Schwieler som exempel; när han inte springer runt på padelbanan poppar han ollies i skateparken. En aktiv livsstil kommer att öka din uthållighet och utveckla styrkor utanför padelbanan som du kommer att ha nytta av när du kliver in på banan igen.
Kost
En välbalanserad diet är kanske den viktigaste nyckeln till god hälsa. Inom sport i allmänhet, och padel i synnerhet, är det helt avgörande ha koll på vad man stoppar i sig. Genom att byta ut processad mat mot hälsokost kan öka din uthållighet, medan ett större proteinintag öka din styrka. Under match är det inte ovanligt att se proffsspelare ta en banan för att snabbt boosta sina energinivåer. Torkad frukt är en annan favorit bland spelarna då de innehåller kolhydrater mer hög energi. Och glöm inte vätska! Utan vatten ökar skaderisken och din sving kommer utan tvekan att påverkas till det sämre.
Meditation
Professionella idrottare inom de allra flesta sporter använder sig av meditation som ett komplement till sin ordinarie träning. Och Ascaros egen coach och WPT-spelare Jose Carlos Gaspar är en stor anhängare av just meditation. Han menar att det hjälper honom att fokusera, vilket ger honom en större kontroll över sitt spel. Prova att sätta dig bekvämt på en tyst plats under tio minuter före en match. Släpp alla tankar och lägg all din fokus på andningen. Att lägga till meditation i din träning kommer att ta ditt spel till nästa nivå.
